<زكسبكسز>بعض الأشياء تتحسن مع التقدم في السن. على سبيل المثال، جبنة الشيدر وطعم النبيذ الغني بشكل لا يصدق. ولكن لسوء الحظ، ليس الأمر نفسه بالنسبة لبشرتك. مع تقدمك في العمر، تبدأ خلايا الجلد في الانهيار. لن تصدقي، لكن أولى علامات الشيخوخة تبدأ بالظهور في منتصف العشرينات! وبدلا من ابتلاع الحبوب باهظة الثمن، من الأفضل اختيار المنتجات المضادة للشيخوخة التي تجدد شباب الجسم والجلد.
<زكسبكسز>على الرغم من أنه لا يمكنك عكس عملية الشيخوخة، إلا أنه لحسن الحظ يمكنك إبطائها والحفاظ على مظهر بشرتك شابًا لفترة طويلة. - كيف ذلك؟من خلال أفضل أسرار الطبيعة. وهكذا، سوف نشارككم كل هذه الأسرار. تابع القراءة لتتعلم كل شيء عن أفضل المنتجات المضادة للشيخوخة لجسمك وبشرتك.
الأطعمة الأساسية المضادة للشيخوخة التي تبقيك شابًا
<زكسبكسز>تحتوي الأطعمة الطازجة والصحية على الفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على نشاط خلاياك وتمنع أي أمراض مرتبطة بالعمر. تحارب هذه العناصر الغذائية الجذور الحرة الضارة التي تلحق الضرر ببشرتك، وبالتالي تقلل علامات الشيخوخة بشكل كبير. تشمل العناصر الغذائية الأساسية ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أحماض أمينية:تحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين، مما يمنح البشرة مظهرًا ناعمًا وصحيًا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكاروتينات (الريتينول، بيتا كاروتين، فيتامين أ): محاربة الجذور الحرة الضارة. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الكاروتينات (مضادات الأكسدة) في نظامهم لديهم بشرة أصغر سنا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ألاحماض الدهنية أوميغا -3:فهي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، وقد ثبت أن مكملاتها الغذائية تبطئ عملية الشيخوخة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البوليفينول:تناول مادة البوليفينول يحميك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. وهي عوامل قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ولها تأثيرات ضارة مضادة للحمض النووي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فيتامين د:يحمي هذا الفيتامين الخلايا الظهارية من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويمنع التهابات الجلد، وله تأثير مضاد للشيخوخة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>السيلينيوم:فهو يعزز دفاعات البشرة المضادة للأكسدة، ويحمي خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فيتامين سي:فهو يحمي بشرتك من التلوث والضغوط البيئية الأخرى، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويظهر خصائص مضادة للأكسدة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فيتامين ه:فهو يحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يمنع الضرر طويل الأمد مثل التجاعيد والتورم والحمامي وسماكة الجلد.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الفلافونويدات:فهي تمنع الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تمنع علامات الشيخوخة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بوليفينول الشاي الأخضر:التطبيق الموضعي أو استهلاك بوليفينول الشاي الأخضر يمنع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والمواد الكيميائية المسببة للسرطان. يحتوي الشاي على خصائص مضادة للالتهابات تمنع استنفاد مضادات الأكسدة في بشرتك.
<زكسبكسز>ستجد كل هذه العناصر الغذائية والفيتامينات المضادة للشيخوخة في بعض الأطعمة. فيما يلي قائمة بأفضل المنتجات المضادة للشيخوخة للحصول على بشرة أكثر شبابًا.
35 أفضل المنتجات المضادة للشيخوخة التي تجعلك أصغر سنا
الفواكه المضادة للشيخوخة
1. التوت
<زكسبكسز>التوت غني بالفلافونويدات مثل الميريستين والكيرسيتين والكايمبفيرول. فهي مصادر غنية بالفيتامينات C وK والمواد المغذية الأخرى التي لها فوائد مضادة للشيخوخة وتمنع تلف الخلايا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>أضف التوت الأزرق الطازج إلى العصائر الخاصة بك لجني جميع فوائده.
2. الأفوكادو
<زكسبكسز>الأفوكادو هو أحد الأطعمة المضادة للشيخوخة وله فوائد صحية هائلة. وهو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات A وC وE وK، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب آثار الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، فهو جيد لصحتك العامة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكنك هرس الأفوكادو واستخدامه للدهن على الخبز المحمص، أو ببساطة تقطيعه وإضافته إلى سلطتك اليومية.
3. الرمان
<زكسبكسز>تحتوي بذور الرمان الأحمر الياقوتي على مركبات مهمة مثل الفيتامينات C وD وE وK بالإضافة إلى السيلينيوم والمغنيسيوم والبروتينات. كل هذه المركبات لها تأثيرات مضادة للشيخوخة وتساعد جسمك على مقاومة الأمراض وعلامات الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>أضف الرمان إلى العصائر والسلطات للحصول على نكهة إضافية، أو يمكنك تناوله كما هو.
4. البطيخ
<زكسبكسز>لا يوفر البطيخ الراحة من الأيام الحارة والرطبة فحسب، بل يحمي بشرتك أيضًا من الشيخوخة المبكرة. هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات C وE وK والسيلينيوم والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>هناك طرق عديدة للاستمتاع بهذه الفاكهة الصيفية، ولكن يمكنك ببساطة تقطيعها إلى قطع ورش بعض الفلفل عليها وتناولها.
5. الطماطم
<زكسبكسز>تحتوي الطماطم على الليكوبين. وهو كاروتينويد يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فإن قشر الطماطم له تأثير مضاد للالتهابات على جلد الإنسان، كما أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الفاكهة تبطئ الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكن إضافة الطماطم إلى الكاري والمعكرونة والسلطات لإضافة نكهة إلى طبقك.
6. التاريخ
<زكسبكسز>هذه الفاكهة مليئة بالبوليفينول والفلافونويد التي تمنحها خصائص مضادة للأكسدة. يمنع التين أنواعًا مختلفة من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يحافظ على صحة بشرتك ونظامك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>اصنع فطائر التين، وقطعها إلى شرائح وأضفها إلى البيتزا أو سلطة الفواكه - هناك طرق عديدة لتناول التين.
7. الفراولة
<زكسبكسز>يعد هذا التوت الأحمر العصير مصدرًا قويًا للمغذيات الدقيقة الأساسية. فهي محملة بالمركبات الفينولية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي الخلوي وتجديد الخلايا، وتمنع الإجهاد التأكسدي وتبطئ عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>من منا لا يحب الفراولة! مع وجود الفراولة في السلطات والعصائر والفطائر وطبقة الكيك، ليس هناك نقص في الخيارات.
8. الليمون
<زكسبكسز>يعد الليمون والليمون الحامض مصادر ممتازة لفيتامين C، مما يساعد على الحفاظ على صحة البشرة ومتوهجة. فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة. كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة لصحة الجلد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>عندما تمنحك الحياة الليمون، يمكنك صنع عصير الليمون، أو كعك الليمون، أو رشه على السلطات أو المشويات، أو ببساطة إضافته إلى وعاء الفاكهة الطازجة للحصول على نكهة إضافية.
الخضار ضد الشيخوخة
9. البروكلي
<زكسبكسز>البروكلي غني بالفيتامينات C وK1 والبوتاسيوم والفولات والمعادن الأخرى. إن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في هذه الخضار يجعلها طعامًا ممتازًا مثاليًا لمساعدتك على محاربة علامات الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>ربما تكون أفضل طريقة لطهي البروكلي هي طهيه على البخار ثم إضافة القليل من الملح وزيت الزيتون والخل. يمكنك حتى قليها وتناولها.
10. الجزر
<زكسبكسز>تعتبر هذه الخضار المقرمشة واللذيذة مصادر ممتازة للبيتا كاروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يساعدك الجزر على فقدان الوزن والحفاظ على صحة بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكن تناول الجزر نيئًا أو يمكنك عصره وإضافته إلى البطاطس المقلية والسلطات ثم تناوله.
11. الملفوف الأحمر
<زكسبكسز>بالمقارنة مع نظيره الأخضر، يحتوي الملفوف الأحمر على مستويات أعلى من اللوتين والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. وهذا لا يحافظ على صحة نظامك فحسب، بل يبطئ أيضًا عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>الملفوف الأحمر سهل التحضير. يمكن استخدام الملفوف الأحمر الخام في السلطات. يمكنك صنع مخلل الملفوف الأحمر أو تجربة شيء فريد مثل صنع البطاطس والملفوف.
12. السبانخ
<زكسبكسز>يعد السبانخ مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (يحتوي على الكاروتينات)، وفيتامين ج (يعزز صحة الجلد)، وحمض الفوليك (يعزز وظيفة الخلايا)، والحديد (يحافظ على قوة الأنسجة). كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعدك على الحصول على بشرة أكثر شباباً.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>تُقلى أوراق السبانخ في زيت الزيتون مع القليل من الثوم، أو تُقلى مع القليل من الجبن قليل الدسم. أسهل طريقة لاستهلاك السبانخ هي إضافة حفنة من الأوراق إلى العصير الخاص بك ومزجها.
13. الخيار
<زكسبكسز>يحتوي الخيار على 96% من الماء وهو غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. كما أنه يحتوي على العفص والفلافونويد، التي تمنع الجذور الحرة الضارة، مما يقلل من عملية الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>شرائح الخيار مع قليل من الفلفل والملح والليمون منعشة جدًا في يوم صيفي حار.
14. البطاطا الحلوة
<زكسبكسز>وجود البيتا كاروتين يمنحها اللون البرتقالي. البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة ولا تحتوي تقريبًا على أي دهون أو كربوهيدرات أو بروتين. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>لتناول البطاطا الحلوة، يمكنك تقطيعها إلى قطع ثم غليها، أو ببساطة قلي البطاطا الحلوة غير المقشرة ثم تناولها مع القليل من الأعشاب وزيت الزيتون.
15. فطر شاجا
<زكسبكسز>ويُعرف أيضًا باسم الفطر الطبي لأنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. لديهم خصائص مضادة للالتهابات وتمنع تلف الخلايا والجذور الحرة الضارة. Chaga له تأثير مضاد للأورام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>من الصعب بعض الشيء على الناس هضم فطر تشاجا الخام. لذا، فإن أفضل طريقة لاستهلاكه هي استخدام مستخلص الشاجا (الذي يمكنك شراؤه بسهولة) ثم مزج بضع قطرات منه مع الشاي أو العصير العادي.
16. براعم بروكسل
<زكسبكسز>إنه غني بشكل استثنائي بالفيتامينات C وK. في حين أن فيتامين K مفيد لصحة عظامك، فإن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتبقي بشرتك تبدو شابة وصحية. تساعد براعم بروكسل على تقليل الإجهاد التأكسدي في خلايا الجلد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكنك ببساطة تحميص كرنب بروكسل مع الملح والفلفل، أو سلقها ثم قليها مع البصل والثوم. أو ببساطة قم بتبخيرها، أضف القليل من عصير الليمون والفلفل والملح وجبنة الفيتا واستمتع!
17. الباذنجان
<زكسبكسز>يُعرف أيضًا باسم الباذنجان الأزرق، وهو من الخضروات الأرجوانية المليئة بالأنثوسيانين. هذه هي نوع من مركبات الفلافونويد التي تقضي على الجذور الحرة الضارة في الجسم، مما يحافظ على شباب بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكن تناول الباذنجان بطرق مختلفة. اصنعي منها صلصة واقليها وتبليها بالقليل من الملح والفلفل والبصل المفروم، أو اقليها ببساطة في القليل من زيت الخردل.
مشروبات مضادة للشيخوخة
18. الشاي الأخضر
<زكسبكسز>يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تعزز إنتاج الخلايا الكيراتينية، وبالتالي تبطئ عملية شيخوخة الجلد. علاوة على ذلك، فهو يقلل من الضرر الذي يلحق بالمصفوفة خارج الخلية الموجودة على بشرتك، وبالتالي يزيل التجاعيد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>الصباح الباكر هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر. ومع ذلك، تأكد من عدم شرب الشاي الأخضر أكثر من ثلاث مرات في اليوم.
19. النبيذ الاحمر
<زكسبكسز>هذا هو أحدث سلاح يمكنك إضافته إلى ترسانتك المضادة للشيخوخة. يحتوي النبيذ الأحمر على مادة ريسفيراترول، والتي تحاكي الفوائد التي تحصل عليها من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. فهو يساعد على تجديد خلاياك وإبطاء عملية الشيخوخة. سبب آخر ليقول مرحا!
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>إن تناول كوب بمقدار 5 أونصات يوميًا من هذا المشروب الصحي يعد أمرًا رائعًا لصحتك. ومع ذلك، فإن الكثير من النبيذ يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك.
20. حليب اللوز
<زكسبكسز>يحتوي حليب اللوز على نسبة عالية من فيتامين E. فقط 28 جرام من حليب اللوز يوفر لك 37% من احتياجاتك اليومية من فيتامين E. فهو يحمي بشرتك من الآثار الضارة للجذور الحرة. يصبح حليب اللوز المقوي أيضًا مصدرًا لفيتامين د والكالسيوم (تمامًا مثل الحليب العادي).
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يعد حليب اللوز أحد أفضل البدائل لأولئك الذين يريدون تجنب منتجات الألبان. اصنع عصيرًا أو اشربه فقط بدون أي سكر أو نكهات مضافة.
تجديد الأعشاب والتوابل
21. الكركم
<زكسبكسز>هذه التوابل العلاجية هي الحل للعديد من المشاكل الصحية. الكركم لديه أيضا خصائص مضادة للشيخوخة. يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يمكن أن يبطئ الضرر التأكسدي والالتهابات منخفضة الدرجة التي تساهم في الشيخوخة. كل من الاستهلاك والتطبيق الموضعي للكركم مفيد لبشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يستخدم الكركم على نطاق واسع في المطبخ الهندي. قليل من الكركم في البطاطس المقلية والخضروات وكوب من الحليب مفيد جدًا.
22. البقدونس
<زكسبكسز>البقدونس لا يزين طعامك فحسب، بل هو أيضًا مخزن للفيتامينات A وC وK وB1 وB3. فهو غني بالفلافونويدات، وخاصة اللوتولين، الذي يمنع تلف الخلايا التأكسدية، مما يحافظ على نضارة البشرة وصحتها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>تناوله في السلطة، أو أضف حفنة من هذه العشبة إلى المعكرونة، أو أضفها ببساطة إلى العصير الخاص بك - يمكن استهلاك البقدونس بعدة طرق.
23. الثوم
<زكسبكسز>تظهر الأبحاث أن الثوم يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومزيلة للسموم توفر فوائد مضادة للشيخوخة ومضادة للشيخوخة لبشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>من الأفضل تناول الثوم نيئًا (اسحقه وابتلعه مع السلطة المفضلة لديك). ومع ذلك، يضيف الثوم نكهة لاذعة وحارة إلى أي طبق.
24. الزعفران
<زكسبكسز>تمنع هذه العشبة العطرية نشاط التيروزيناز وتقلل من تكوين الميلانين (العملية التي يتم من خلالها إنتاج الميلانين). هذا له تأثير تجديد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على مكونات فينولية مثل monoterpenoids، kaempferol وquercetin، التي تمنع تكوين الميلانين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>أفضل طريقة لاستهلاك الزعفران هي نقع بضعة خيوط في الحليب ثم شرب حليب الزعفران.
الأطعمة الأخرى المضادة للشيخوخة
25. سمك السلمون
<زكسبكسز>أستازانتين هو المركب الذي يعطي سمك السلمون لونه المحمر. فهو لا يمنع الالتهاب فحسب، بل يقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يبطئ علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، سمك السلمون مليء بالسيلينيوم وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكنك شواء السلمون أو خبزه أو شويه مع التوابل والزبدة.
26. زيت الزيتون
<زكسبكسز>يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على حمض الأوليك، مما يقلل من آثار بروتين سي التفاعلي. يرتبط بروتين سي التفاعلي بالمشاكل المرتبطة بالعمر. كما أنه يضعف عملية تجديد الخلايا في الجسم. ومن خلال تقليل آثاره، يساعدك زيت الزيتون على البقاء شابًا.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>امزج زيت الزيتون مع صلصة السلطة، أو استخدمه في المخللات والصلصات، أو ببساطة استخدمه بدلاً من المايونيز أو الزبدة.
27. بروتين الكولاجين
<زكسبكسز>الكولاجين هو أهم مركب يساعدك على البقاء بصحة جيدة وشبابًا. تحمي ببتيدات الكولاجين البحري بشرتك عن طريق تحسين مستويات مضادات الأكسدة في جسمك. كما أنه يساعد في إصلاح وتجديد بشرتك. غالبًا ما يوجد بروتين الكولاجين في الأطعمة: الأسماك والخضروات والحمضيات وغيرها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>ما عليك سوى إضافة الأطعمة الغنية ببروتين الكولاجين إلى نظامك الغذائي، أو يمكنك حتى الحصول على مكملات بروتين الكولاجين من السوق.
28. الشوكولاتة الداكنة
<زكسبكسز>وجدت دراسة أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمنع التجاعيد ويحافظ على مرونة الجلد ومستويات الترطيب. تمنع مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>استخدمي الشوكولاتة الداكنة لتزيين الكعك وطبق الحبوب ودقيق الشوفان في الصباح. وإذا كانت المرارة لا تزعجك، فتناولها كما هي.
29. الفول
<زكسبكسز>سواء كان فول الصويا أو الفاصوليا السوداء أو أي نوع آخر من الفاصوليا، فهي محملة بخصائص مضادة للشيخوخة. تحتوي الفاصوليا (خاصة الفاصوليا السوداء) على الأنثوسيانين والإيسوفلافون. تمنع هذه المركبات شيخوخة الجلد والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والالتهابات وأنواع الأكسجين التفاعلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>أضفه إلى الحمص لإضفاء لمسة ممتعة عليه، أو طهي الفاصوليا السوداء مع الكينوا، أو اصنع حساء الخضار والفاصوليا الصحي - يمكنك تناول الفاصوليا بالطريقة التي تريدها.
30. الجوز
<زكسبكسز>مستويات عالية من الالتهاب تسرع عملية الشيخوخة. يحتوي الجوز على جاما توكوفيرول (شكل خاص من فيتامين E)، والذي له تأثير مضاد للالتهابات على جسمك. كما أنه يمنع تلف الخلايا الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>أفضل طريقة لتناول الجوز هي تحميصه وتناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار. إذا أردت، يمكنك تقطيعه واستخدامه لتزيين الكعك وأوعية الحبوب والبسكويت.
31. ماكا
<زكسبكسز>يتمتع جذر الماكا بفوائد صحية هائلة. ووجدت الدراسة أيضًا أنه عند تطبيق مستخلصات الخشخاش على الجلد، فإنها تمنع تلف الجلد الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة البوليفينولية التي تحافظ على صحة بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>إذا كان لديك مسحوق الماكا، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة إلى قهوة الصباح أو وضعها في العصير الخاص بك. هذا كل شئ!
32. بذور السمسم
<زكسبكسز>تحتوي بذور السمسم على مادة السمسمين. هذا هو نوع من الليجنان (فيتويستروغنز) الذي له تأثيرات مضادة للشيخوخة على الجلد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>إن مضغ بذور السمسم الخام في الصباح له فوائد صحية عديدة. يمكنك تناول زيت السمسم. وإذا كنت من محبي الحلويات، قم بقلي بذور السمسم واخلطها ولفها إلى كرات صغيرة.
33. السمن (السمن)
<زكسبكسز>يحتوي السمن على فيتامينات A وC وD وE وK. ويحتوي على ألفا توكوفيرول الذي يحمي بشرتك من التلف ويبقيها شابة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يستخدم السمن على نطاق واسع في المطبخ الهندي. يمكنك استخدام السمن للقلي، أو استخدامه في المخبوزات بدلاً من الزبدة، أو ببساطة استخدامه بدلاً من الزبدة في الطهي.
34. زبادي
<زكسبكسز>هذا هو واحد من منتجات الحليب المخمر الأكثر استهلاكا. الزبادي يفيد أمعائك بالبكتيريا الصديقة مثل البروبيوتيك. تقول الأبحاث أن البروبيوتيك يبطئ الشيخوخة الداخلية والخارجية ويحافظ على شباب بشرتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>يمكنك تناول الزبادي العادي أو بعضه مع الفاكهة المفضلة لديك لإضافة بعض النكهة. يمكن استخدام الزبادي كصلصة أو كصلصة للسلطة بدلاً من المايونيز.
35. دقيق الشوفان
<زكسبكسز>يحتوي دقيق الشوفان على أفينانترامايد. يوجد هذا المركب فقط في الشوفان وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء الشيخوخة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>كيف نفعل؟
<زكسبكسز>ابدأ يومك بطبق من دقيق الشوفان والحليب الدافئ، أو امزجه مع بعض الزبادي والفواكه المجففة والفواكه الطازجة المقطعة وحوله إلى موسلي لذيذ.
<زكسبكسز>فيما يلي نظرة سريعة على جميع المنتجات المضادة للشيخوخة للحصول على بشرة جميلة والتي يجب أن تجد مكانًا لها على طبقك.
<زكسبكسز>يقولون: "الجمال هو فقط الجلد العميق". هذا صحيح! عندما تأكل جيدًا وتثري جسمك بالمواد المغذية، فإن ذلك يظهر على وجهك. قم بدمج كل هذه الأطعمة الفائقة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي، ولن تضطر إلى الاعتماد على العلاجات والكريمات المضادة للشيخوخة لتبدو أكثر شبابًا.
